Au cœur de l’hiver, la pression des virus et bactéries se fait plus forte, les infections rôdent, d’autant que notre organisme a déjà été soumis à rude épreuve depuis octobre: les vacances d’été sont bien loin, le froid s’intensifie, le soleil est plus rare, les fêtes de fin d’année ont été l’occasion de quelques excès gastronomiques. La fatigue est là et il faut tenir jusqu’au printemps.

Les conseils foisonnent sur le net et pour beaucoup ils sont vraiment utiles et fondés: avoir une alimentation saine et équilibrée, une activité physique modérée, se coucher tôt, se laver les mains fréquemment, se tenir à distance temporaire de ses collègues qui toussent ou éternuent, faire une cure de vitamines (D, B, A, C) et de minéraux (magnésium, zinc), consommer du ginseng.

Mais cela ne suffit pas toujours.

Mon conseil de médecin :

« Pensez aux pro-biotiques afin d’améliorer les capacités de défense de vos muqueuses et demandez conseil à votre médecin, votre nutritionniste ou votre pharmacien pour bien les choisir en fonction de votre profil individuel. Notre intestin est au cœur de notre immunité, il est notre première ligne de défense et le lieu d’absorption des micronutriments indispensables à notre protection, il faut en prendre soin.»

« Les vitamines et les minéraux sous forme de compléments alimentaires sont intéressants, mais il ne faut pas oublier ceux de l’alimentation : éviter les plats cuisinés et les aliments raffinés, privilégiez les agrumes, le miel, les oléagineux. »

« Ne pas oublier l’apport en Oméga 3 des poissons et fruits de mer pour un meilleur stockage de certaines vitamines et pour favoriser la communication cellulaire dans l’organisme. »

Docteur, malgré tout je suis tombé malade, j’ai des antibiotiques à prendre, que faire pour que ça ne recommence pas ?

« Certains pro-biotiques sont disponibles pour éviter la dégradation de votre flore intestinale pendant le traitement antibiotique, d’autres pro-biotiques peuvent être pris après la guérison pour refaire la flore. »

« Poursuivre l’apport en vitamines et minéraux pour améliorer les capacités de réparation de l’organisme : cuivre-or-argent, fer, magnésium. »

« Prévenir les récidives grâce à la phytothérapie : échinacée et cyprès par exemple »

Docteur c’est la 3^ème fois cet hiver que je suis malade, il faut faire quelque chose.

« Les pistes à suivre :

• –Quel est mon niveau de stress ? L’évaluer et le combattre. Je tente les méthodes de relaxations utilisables sur le lieu de travail comme la cohérence cardiaque ou la respiration sophrologique. Je prends une vraie pause-déjeuner au lieu d’avaler une salade à mon poste de travail. Je me déconnecte des écrans 1h par jour.
• –Quel est mon état inflammatoire intestinal ? Je fais un bilan de micro-nutrition et je corrige les déséquilibres.
• –Qu’est ce qui épuise mon organisme ? Maux de têtes, douleur de dos, difficultés de digestion ? Je (re)consulte mon médecin pour faire le point et réévaluer la prise en charge. »

Surtout, il faut garder à l’esprit que notre immunité s’entretient toute l’année.

Une hygiène de vie saine et des réflexes pour se protéger au quotidien sont indispensables pour rester en santé et maintenir ses capacités au travail.

Par Dr Zohrah Ralaidovy