Photo: Clinique Buchinger Wilhelmi lac de Constance ©
Comment traverser l’automne et entrer en hiver avec vitalité ? C’est l’idée de ce sujet pensé comme un guide, un « manuel de survie » pour les lecteurs. On dit que la transition saisonnière été/automne est celle qui met le plus à mal le corps et le mental… L’occasion d’un dialogue sous forme d’ordonnance avec le Dr Robin Mesnage, directeur scientifique de la Clinique multi-récompensée, Buchinger Wilhelmi. A vos Dix Commandements !
Par Sabah Kaddouri
Quels sont vos deux commandements au niveau métabolique ?
Dr Robin Mesnage / Clinique Buchinger Wilhelmi : Tu ralentiras ton rythme.
Quand les jours raccourcissent, ton corps te demande naturellement de lever le pied. Dors un peu plus, ménage tes efforts, et accepte que cette saison soit faite pour consolider, plutôt que pour performer.
Tu préserveras ta flexibilité métabolique.
La santé, c’est la capacité à s’adapter. Alterne les périodes d’activité et de repos, en privilégiant des exercices complets qui renforcent à la fois la souplesse, la force et l’endurance, sans excès qui pourraient stresser le corps et fragiliser l’immunité.
Comment maintenir une bonne immunité face aux grippes saisonnières et virus ambiants ?
Dr Robin Mesnage : Tu vérifieras l’état de tes défenses avant de les renforcer. Avant d’empiler les compléments, mieux vaut connaître ses besoins réels. Un simple bilan sanguin peut révéler d’éventuelles carences en vitamine D, en vitamines du groupe B ou en oméga-3, trois leviers essentiels du bon fonctionnement immunitaire. Ajuster sa supplémentation sur la base d’un dosage précis est toujours plus efficace que d’agir à l’aveugle.
Quel rôle de la nutrition et comment l’adapter ?
Dr Robin Mesnage : Tu auras toujours plus de légumes que de féculents dans ton assiette.
Il est tentant d’avoir des repas festifs, très riches, quand on rentre en hiver. Évite les sucres rapides et les excès d’aliments gras. Garde toujours une place pour des légumes assaisonnés avec des graisses de qualité dans ton assiette.
Adeptes du jeûne, les Suisses ont une longue histoire avec cette pratique. Quels sont vos deux commandements du jeûneur ?
Dr Robin Mesnage : Tu écouteras ta faim.
Quand le ciel se fait gris et que le moral baisse, la tentation est grande de se réfugier dans les excès. Manger lentement, attendre la vraie faim et s’arrêter avant d’être plein, c’est redonner au repas sa justesse. C’est aussi ménager ton système digestif et éviter les fluctuations de glycémie qui fatiguent.
Tu offriras à ton corps une journée de pause après l’excès.
Après un festin, inutile de te culpabiliser. Le corps sait retrouver son équilibre, à condition qu’on lui en laisse la chance. Une journée de jeûne avec des soupes légères permet au système digestif de se reposer, à la glycémie de se stabiliser et à l’inflammation postprandiale de retomber.
Le sommeil est aussi clef. Quels sont vos deux commandements pour bien gérer son repos nocturne ?
Dr Robin Mesnage : Tu feras du sommeil un rituel.
Se coucher à heure régulière est important. La régularité vaut mieux que la quantité. Le corps aime la prévisibilité plus que la performance.
Tu prépareras ton sommeil en respectant ton horloge interne.
Le sommeil se prépare : lumière tamisée, repas léger, pas d’écran avant le coucher. Ce sont des gestes simples, mais ce sont eux qui permettent à la nuit de remplir son rôle réparateur en signalant à ton cerveau que c’est le moment de se reposer.
D’un point de vue émotionnel, quels sont vos deux commandements pour maintenir sa bonne humeur.
Dr Robin Mesnage : Tu sortiras à la lumière du jour.
Les journées plus courtes peuvent influencer le moral. Sors à la lumière du jour, marche, écoute de la musique. La lumière naturelle est ton meilleur antidépresseur.
Tu resteras connecté aux autres.
L’hiver pousse à se replier, mais le lien social protège autant que les vitamines. Prends des nouvelles de tes amis, partage un repas. L’émotion positive est une forme d’immunité que la science commence à peine à mesurer.
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